Если времени на занятия с тренером катастрофически не хватает, то отличный выход – это домашние занятия спортом с помощью специального инвентаря. Для домашних тренировок не обязательно иметь турники как в спортзале. Для поддержания физической формы можно использовать как подручные средства, так и более компактные спортивные снаряды. Например, в любой городской квартире легко разместить тренажер для пресса или перекладину для подтягиваний, а фитнес-резинки для занятий тераробикой и вовсе можно хранить на полке в шкафу.
Что такое фитнес-резинка
Классическая фитнес-резинка имеет форму кольца, сделанного из эластичного материала. Это приспособление идеально подходит для проработки бедер, ягодиц, плечей и других групп мышц.
Принцип работы этого изделия прост: вы надеваете резинку на ноги, к примеру, во время приседаний. Во время растяжения резинка для фитнеса создает сопротивление, тем самым увеличивая нагрузку на мышцы. Таким образом возрастает эффективность тренировок.
Цветовая маркировка фитнес-резинок
Один из ключевых факторов при выборе фитнес-резинки – это уровень ее сопротивления. Он обозначается с помощью цветовой маркировки:
- желтые, салатовые – создают нагрузку от 2 до 5 кг, поэтому идеальны для новичков, а также для реабилитации после травм;
- ярко-красные – их усиление составляет 6-8 кг, подходят для несложных упражнений и разминок;
- голубые, зеленые – обладают сопротивлением до 12 кг, чаще всего используются для проработки бедер и ягодиц;
- темно-красные, синие – дополнительно нагружают мышцы на 13-18 кг, поэтому подходят для спортсменов среднего уровня;
- черные, серые, коричневые – создают мощное сопротивление на 19-30 кг, рекомендованы для профессионалов.
Существует универсальная формула: чем темнее цвет, тем сложнее работать с этой резинкой. Поэтому новичкам стоит начинать с легких приспособлений, а по мере роста силы и выносливости переходить к более тяжелым вариантам.
Как правильно выбрать фитнес-резинку
Чтобы занятия спортом приносили вам удовольствие и давали желаемый результат, перед покупкой обязательно учитывайте свой уровень физической подготовки. Не стоит сразу начинать с самого сложного, надеясь на быстрый эффект. Такой подход чреват травмами и снижением мотивации, поэтому резинка должна соответствовать вашим возможностям.
Также учитывайте цели занятий – от этого зависит размер инвентаря. Существуют ленты длиной в 1,2-2,5 метра, которые подходят для тренировок на разные группы мышц. Для точечной проработки лучше выбирать петли на 45-60 см, которые хорошо фиксируются на теле.
Обратите внимание и на материал. Наибольшей популярностью пользуются резинки для фитнеса из латекса, но они противопоказаны людям, страдающим на аллергические реакции. С этой точки зрения наиболее безопасными будут полиуретановые или тканевые изделия.
Если вы планируете тестировать фитнес-резинки впервые, лучше приобрести набор с 2-3 резинками разного сопротивления. Продается такой инвентарь практически во всех спортивных магазинах, а также есть и на OLX. При первых занятиях важно контролировать технику выполнения упражнения, не допуская рывков. Надежно фиксируйте резинку, чтобы избежать обратного удара, и не забывайте о разминке – это позволит вам подготовить мышцы и суставы к нагрузке.