Согласно результатам исследования1 2020 года, в котором приняли участие 1347 взрослых казахстанцев, дефицит витамина Д (менее 20 нг/мл) отмечался у 34,6% женщин и у 16,7% мужчин. А по данным клинико-диагностической лаборатории «ОЛИМП», в зимнее время нехватка этого микронутриента наблюдается у 80% населения Казахстана2. Кстати, это общемировая проблема: около 40% населения мира имеет уровень витамина Д ниже 20 нг/мл3.
Почему этот микронутриент так важен и как устранить его нехватку?
Функции витамина Д в организме
Общеизвестно, что без витамина Д не может всасываться кальций, который отвечает за здоровье костей и зубов. Однако, помимо этого, витамин Д4:
- Нужен для правильного деления клеток.
- Стимулирует выработку антибактериальных веществ в организме, укрепляет иммунную защиту.
- Участвует в обменных процессах, связанных с минералами, глюкозой и жирами.
- Обеспечивает синтез серотонина и дофамина, которые еще называют гормонами радости.
- Улучшает память.
- Необходим для формирования мышц.
- Нужен для правильного функционирования яйцеклеток, повышения подвижности сперматозоидов, способствует повышению вероятности зачатия.
- Принимает участие в регулировании свертываемости крови.
- Способствует нормализации давления.
- Важен для поддержания здоровья и красоты ногтей, кожи, волос.
Как понять, что есть дефицит?
Один из признаков нехватки витамина Д – это снижение иммунитета, что проявляется частыми простудными заболеваниями. Но есть и другие симптомы5:
- Боль, судороги в мышцах, ломкость костей.
- Повышение давления.
- Проблемы с ЖКТ (от вздутия живота до диареи).
- Усиленное потоотделение на затылке.
- Проблемы со сном, подавленное настроение, раздражительность, постоянное чувство усталости.
- Выпадение волос.
- Кровоточивость десен, частый кариес.
Что делать?
Многие знают, что витамин Д вырабатывается на солнце. Это правда, однако следует уточнить, что речь идет именно о витамине Д3, или холекальцифероле. Но холекальциферола, вырабатываемого на солнце, не хватает для покрытия суточной потребности: не каждый гуляет под солнцем по 3 часа ежедневно, да еще и в открытой одежде. Кстати, обычно суточная доза составляет 2000 МЕ6. Но точно рассчитать индивидуальную дозировку с учетом состояния здоровья может только врач.
Что делать? Дополнительно получить холекальциферол можно из еды: им богата животная пища – жирная рыба, икра, молочные продукты, яичный желток. Правда, в рационе не каждого человека присутствует икра или достаточное количество рыбы, кроме того, следует помнить и о вегетарианцах.
Поэтому оптимальное решение для профилактики дефицита холекальциферола у взрослых – это прием витамина Д3 в капсулах. Во-первых, капсулы кишечнорастворимые, а значит, лучше всасываются и усваиваются организмом. А во-вторых, в составе капсул меньше добавок и вспомогательных веществ, чем, например, в таблетках7.
Кроме того, капсулы можно принимать в любое время и в любом месте, не отсчитывая, например, нужное количество капель и не разбавляя их в жидкости.
Источники:
- Журнал стероидной биохимии и молекулярной биологии. Том 199, май 2020.
- https://www.inform.kz/ru/zimoy-80-kazahstancev-stradayut-ot-nedostatka-vitamina-d_a3646333.
- Поворознюк, В. В., Балацкая, Н. И., Григорьева, Н. В. Коррекция дефицита витамина D высокими дозами холекальциферола. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/korrektsiya-defitsita-vitamina-d-vysokimi-dozami-holekaltsiferola/viewer.
- Витамин D и иммунитет. Журнал «Практическая медицина» С.В. Мальцев, Н. В. Рылова, Казанская государственная медицинская академия, январь 2015.
- Лесняк ОМ, Никитинская ОА, Торопцова НВ и др. Профилактика, диагностика и лечение дефицита витамина D и кальция у взрослого населения России и пациентов с остеопорозом (по материалам подготовленных клинических рекомендаций). Научно-практическая ревматология. 2015.
- https://vitamind.kz/faq/.
- Листок-вкладыш к препарату ФортеДетрим.